Đau khớp mùa lạnh - Biện pháp phòng ngừa

       Thời tiết trở lạnh nhiều người thường hay bị đau cáckhớp. Theo Tiến sĩ Robert Newlin Jamison, một giáo sư thuộc Khoa Tâm thần học và gây mê tại Đại học Y khoa Harvard (Mỹ) giải thích:“ Bình thường, áp suất khí quyển cao sẽ đẩy từ bên ngoài vào cơ thể khiến cho các mô không nở rộng ra được. Nhưng khi trời trở lạnh, áp suất khí quyển giảm xuống, sẽ làm các mô nở ra và tạo áp lực cho các khớp, với những bệnh nhân mạn tính, dây thần kinh của họ nhạy cảm hơn nên khớp sẽ đau hơn nhiều”.

Mùa lạnh những người bị viêm khớp sẽ bị đau nhức nhiều hơn

       Ngoài ra,những người bị viêm khớp sẽ thấy đau nhức nhiều hơn khi thời tiết trở lạnh do độ dính của các niêm mạc khớp tăng lên.

       Vậy cần phải làm gì để hạn chế được sự đau nhức khớp vào mùa lạnh:

1. Giữ ấm vào mùa lạnh.

       Khi thời tiết lạnh những người bị viêm khớp nên giữ ấm cơ thể bằng cách 

mặc quần áo nhiều lớp, nhiệt độ phòng phù hợp để giúp giảm các cơn đau. Người bệnh có thể sử dụng chăn điện khi ngủ hoặc dán một miếng giữ nhiệt vào nơi đau. Ngoài ra trước khi ra ngoài trời nên vận động các khớp nhẹ 

nhàng để tránh bị cứng khớp. 

2. Chế độ ăn uống thích hợp.

       Chế độ ăn uống thích hợp giúp hạn chế các cơn đau khớp và góp phần tich cực vào việc kháng viêm trong khi điều trị các bệnh về khớp.

      - Hạn chế: ăn các thực phẩm có hàm lượng đường, muối, chất béo nhiều, tránh các loại thịt có màu đỏ, hạn chế tối đa các chất kích thích..

      - Nên: uống đủ nước, trà xanh, ăn hoa quả có chứa nhiều vitamin C ( bưởi, cam, chanh..), các loại rau có màu sắc đâm ( rau xúp lơ, cải xanh, cà rốt..),cho gia vị ( gừng, tỏi, nghệ.) trong quá trình nấu..Uống sữa,bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega-3, Omega 3-6-9  ngoài tác dụng ngăn ngừa viêm khớp còn giảm mỡ máu, bảo vệ tim mạch.

3.Tập thể dục đều đặn, thích hợp

       Thường xuyên luyện tập thể dục phù hợp với bệnh lý giúp giảm đau, giảm cứng khớp, tăng sức dẻo dai choh khớp. Với những người bị bệnh viêm đa khớp dạng thấp cần có chế độ vận động hợp lý, theo hướng dẫn của các bác sĩ hoặc đến các trung tâm phục hồi chức năng. Ngồi một chỗ hoặc ít vận động có thể gây cứng khớp ở bệnh nhân viêm đa khớp dạng thấp.

        Với những người bị thoái hóa khớp nên chơi các môn thể thao như bơi, khiêu vũ, uốn dẻo. Tuy nhiên các bài tập cần tuân thủ theo hướng dẫn của các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc các bác sĩ về xương khớp. Người bệnh cần hạn chế các môn thể thao hoạt động mạnh ảnh hưởng đến các khớp như bóng đá, bóng chuyền, cầu mây… 

       Khi bị chẩn đoán mắc bệnh thấp khớp cấp, người bệnh tuyệt đối không được vận động.   

4. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ về xương khớp.

Trong điều trị các bệnh về khớp các bác sĩ thường kết hợp thêm các sản phẩm hỗ trợ như glucosamine, sụn cá mập…Ngoài ra còn bổ sung thêm calci và vitamin D để hạn chế sự giảm mật độ xương.

       Hiện nay trên thị trường đã có sản phẩm với sự kết hợp các thành phần có vai trò kích thích chất nhầy, bôi trơn tái tạo sụn khớp, ức chế các tác nhân phá hủy sụn khớp (Glucosamin sulfat, chondroitin, shark cartilage); giảm đau, chống viêm mà không ảnh hưởng đến dạ dày ( devil’s claw, bromelain), phòng ngừa loãng xương, phục hồi tổn thương xương khớp dưới sụn khớp ( calcium carbonat, vitamin D3).

       Với đặc thù thời tiết hay thay đổi như ở nước ta, nên lấy phương châm phòng bênh hơn chữa bệnh bằng cách kết hợp chế độ ăn uống, tập thể dục thể thao, sử dụng sản phẩm hỗ trợ thường xuyên sẽ hạn chế tối đa các bệnh về khớp.

DS. Hoàng Nga (St)

Bình luận